TMI: moet je poepen van koffie?
Misschien voor sommigen een beetje ‘too much information’ (TMI), maar toch een veelgestelde vraag: moet je poepen van koffie? Koffie kan voordelen hebben, zoals het energieke gevoel dat je krijgt van een espresso. Voor andere mensen is het juist belangrijk om hun koffie inname te beperken zodat ze niet te veel cafeïne binnen krijgen. Dat is waarom mensen cafeïnevrije koffie drinken. Maar een veelgehoord feit over koffie, is dat je er je darmen mee aan het werk zet. Of is dit toch echt een fabel?
De invloed van koffie op je spijsvertering
Het is veel onderzocht, maar een unaniem antwoord op de vraag wat het effect is van koffie op je darmen, is er niet. Aan de ene kant kan koffie de spijsvertering stimuleren, maar je kunt ook juist buikpijn of een opgeblazen gevoel krijgen van koffie. Vroeger werd gedacht dat cafeïne uit koffie effect had op het spijsverteringsstelsel, maar ook decaf koffie laat je sneller een bezoek doen aan het kleinste kamertje.1 Omdat de verschillende onderzoeken met uiteenlopende resultaten komen, is het moeilijk om te concluderen of een kopje koffie ervoor zorgt dat je naar de wc moet.
Ochtendritueel
Een van de verklaringen die worden geopperd, is dat een kopje koffie onderdeel is van het ochtendritueel van veel mensen om makkelijker op gang te komen. Maar ook je spijsverteringskanaal moet uit de ruststand komen. En dat wordt flink aan het werk gezet: ‘s ochtends zouden je darmen twee keer zo actief zijn als op de rest van de dag. Wat je dan eet of drinkt wordt dan ook twee keer zo snel verteerd en uitgescheiden. Een smoothie zou hetzelfde effect hebben2. Voor mensen met een chronische ziekte aan het spijsverteringskanaal of de darmen, is het drinken van een kopje koffie op een lege maag geen goed idee. Bij zowel de ziekte van Crohn als het prikkelbare darm syndroom kan koffie de klachten verergeren3.
Buikpijn of opgeblazen gevoel door koffie
Krijg je buikpijn nadat je een cappuccino hebt gedronken? Dan zou dat ook kunnen komen door de melk in je koffie, in plaats van door de koffie zelf! Als je lactose-intolerant bent, kunnen je darmen de suikers die in melk zitten, niet verteren. Deze komen dan in je dikke darm terecht waar de suikers worden afgebroken. Omdat dit eigenlijk in de dunne darm had moeten gebeuren, komen er bij afbraak in de dikke darm gassen en zuren vrij die klachten kunnen veroorzaken zoals buikpijn4. Naast melksuikers kan ook het schepje suiker in je ‘bakkie pleur’, of die siroop in je latte macchiato je darmen van slag maken5.
Is koffie slecht voor je darmen?
Omdat er verschillende stoffen in koffie zitten en deze effect hebben op meerdere lichaamsprocessen, kun je niet zo makkelijk oordelen over of koffie goed of slecht voor je is. Voor de ene persoon zijn de opwekkende effecten die cafeïne kan hebben positief en voor de ander negatief. Of koffie slecht is voor je darmen, hangt ook af van wat voor soort koffie je drinkt, met welke toevoegingen en of je onderliggende gezondheidsproblemen hebt. Daarom is het belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren. Heb je steeds last van een opgeblazen gevoel of diarree na het drinken van een cappuccino? Probeer dan eens andere melk, zoals havermelk. Reageer je ‘s ochtends niet goed op een espresso en krijg je last van je maag? Eet dan eerst iets of stel dat eerste kopje een paar uur uit.
Omdat er geen eenduidig, makkelijk antwoord is op de vraag of koffie veroorzaakt dat je naar het toilet moet, gaan we binnenkort voor jou verder op onderzoek uit in een nieuwe science made easy. Stay tuned!